Зож что это реферат

    З Шуточкина Людмила Красноярск г. Это очень общие представления и они нуждаются в коррекции. Но в жизни наблюдается другая картина, когда люди а их немало , имеющие отличное здоровье, день ото дня губят его, не задумываясь о последствиях. Для расчесывания волос рекомендуется использовать щетку с натуральной щетиной, при усиленном выпадении волос — редкий гребень. Оно проводится не реже 1 раза в дней в душе, ванне или бане.

    Силовые качества человека характеризуют его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением и упражнения с преодолением массы собственного тела.

    Упражнения с внешним сопротивлением могут включать упражнения с тяжестями, упражнения с зож что это реферат, упражнения с сопротивлением упругих предметов резиновых амортизаторов, различных эспандеров и т. Упражнения с преодолением массы собственного тела могут включать гимнастические упражнения подъем переворотом, подтягивание на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, лазание по канату и др.

    Выносливость определяется, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Выносливость проявляется в двух формах: в продолжительности работы зож что это реферат заданном режиме до появления первых признаков утомления и в скорости снижения работоспособности.

    Различают два вида выносливости: специальную и общую. Специальная выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности.

    Для развития физической выносливости применяются различные методы физической тренировки. Варьируя различными видами физических упражнений ходьба, бег, лыжи, плавание и др. Зож что это реферат из немаловажных свойств опорно-двигательного аппарата человека, определяющим пределы движения звеньев тела, является гибкость.

    Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Немаловажное значение для сохранения и укрепления здоровья имеет закаливание организма. Закаливание в сочетании с двигательной активностью является одним из эффективных средств укрепления здоровья.

    Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды например, низкой или высокой температуры путем систематического воздействия на организм этих архитектурные памятники нижнего новгорода реферат. Современные жилища, одежда, транспорт и т. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Легче переносит мороз и жару тот человек, который с малых лет закаливал свой организм, приучал его к колебаниям температуры.

    Следовательно, закаливание это комплекс приемов, которые систематически используют для тренировки устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды. Закаливание - мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.

    Основы здорового образа жизни

    В раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия.

    Надо помнить, что через месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

    • Кроме того, здесь постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей сало, пот, роговые чешуйки.
    • После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
    • Выносливость проявляется в двух формах: в продолжительности работы в заданном режиме до появления первых признаков утомления и в скорости снижения работоспособности.
    • Суточная норма потребления жиров - 1,5 - 2,4 г на 1 кг массы, а белков ,5 г на 1кг.
    • Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия.
    • Для развития физической выносливости применяются различные методы физической тренировки.

    Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в зож что это реферат с открытым окном. Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде.

    Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении. Более зож что это реферат закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие зож что это реферат кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.

    Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не зож что это реферат градусов и дальше через каждые дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной градусов.

    Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом зож что это реферат водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания.

    Вначале продолжительность купания оставляет минут, постепенно ее увеличивают до минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается.

    В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью. Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D.

    Это особенно важно для предупреждения у детей рахита. Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до минут, но не.

    При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам. Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей.

    Повсеместное утверждение здорового образа жизни - дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из. Правила личной гигиены и здоровья. Гигиена — это область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.

    Она относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний. Для изучения санитарного состояния окружающей среды и ее влияния на организм человека гигиена использует физические, химические, физиологические, токсикологические и другие методы. Она включает в себя ряд самостоятельных разделов: коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, гигиена питания, радиационная гигиена и др.

    Личная гигиена — это совокупность гигиенических правил, реферат философия древнего мира которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Она включает в себя ряд общих гигиенических правил для людей любого возраста:. К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию одежды, обуви и жилища.

    Следует особо подчеркнуть значение соблюдения правил личной гигиены в системе здорового образа жизни. В этом плане важное значение имеют основные требования по уходу за кожей, зубами и волосами. Кожа — внешний покров тела человека. Площадь поверхности кожи взрослого человека составляет 1,5—2 м. Одной из основных функций кожи является защитная функция.

    Так, упругая жировая подстилка кожи и ее эластичность предохраняют от растяжения, давления и ушибов внутренние органы и мышцы. Роговой слой кожи защищает ее более глубокие слои от высыхания. Кроме того, он устойчив к различным химическим веществам. Пигмент меланин предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм человека от проникновения микроорганизмов, возбудителей инфекций. Важной защитной функцией кожи является ее участие в терморегуляции поддержания нормальной температуры тела.

    Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового, принимает участие в иммунных реакциях организма, поэтому уход за ней является одним из основных компонентов личной гигиены человека. Сохранение кожи в здоровом состоянии требует постоянной заботы о её чистоте и проведения процедур закаливания.

    Зож что это реферат 6458

    Чистота кожи — это основное условие ее нормального состояния. В поверхностном слое кожи имеется большое число потовых желез и волосяных мешочков, в которых задерживаются пыль, грязь, бактерии. Кроме того, здесь постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей сало, пот, роговые чешуйки. Все это необходимо систематически смывать с поверхности кожи. Мыть кожу необходимо с учетом ее индивидуальных особенностей.

    При недостаточном уходе за полостью рта могут развиваться болезни зубов. Пища представляет собой определенную комбинацию продуктов питания состоящих из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды. Здоровый образ жизни - это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности студентов, продление их творческого долголетия. Увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно поток информации постоянно растет , а физические нагрузки постоянно сокращаются механизация труда.

    Так, при нормальной и жирной коже для мытья целесообразно использовать нейтральное туалетное мыло, а при сухой — зож что это реферат, глицериновое и др. Ванны и душ в обычных условиях рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю, а с учетом экологической обстановки, связанной с загрязнением воздуха, ежедневно.

    Полезно также ежедневное обливание холодной водой утром и вечером без намыливания, которое помимо гигиенического эффекта оказывает закаливающее, тонизирующее влияние на кожу. Неплохо приучить себя любое мытье тела заканчивать холодным обливанием или душем. Кожу лица и шеи необходимо умывать утром и вечером. Сухую кожу, чувствительную к атмосферным влияниям ветер, мороз и др. После умывания или приема водных процедур на кожу лица можно нанести питательный крем.

    О правильности ухода за кожей лица свидетельствуют ее свежесть и здоровая окраска.

    [TRANSLIT]

    Кожу рук необходимо мыть с мылом, водой комнатной температуры, так как очень холодная вода сушит кожу, а горячая — сильно обезжиривает. Кожу ног желательно мыть ежедневно вечером, после рабочего дня. При этом после мытья полезно пользоваться специальными кремами для ухода за кожей ног, которые помимо питательного эффекта предотвращают образование трещин на подошвах, способствуют профилактике грибковых заболеваний кожи. Благоприятное влияние на состояние кожи оказывают воздушные ванны, купания в открытых водоемах и др.

    В личной гигиене большое значение имеет здоровое состояние зубов, десен, слизистой оболочки полости рта. Это важно для нормального процесса питания, для профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Основная функция зубов зож что это реферат измельчение, пережевывание пищи. Хорошо пережеванная и пропитанная зож что это реферат пища способствует нормальной работе органов пищеварения.

    Уход за полостью рта — это, прежде всего сохранение в здоровом состоянии зубов. При недостаточном уходе за полостью рта могут развиваться болезни зубов. Наиболее распространенным заболеванием зубов является кариес.

    Основной причиной его возникновения считают разрушающее юрий коваль реферат микроорганизмов зубного налета на твердые ткани зубов. Одной из мер профилактики кариеса считается регулярная чистка зубов. Зубы необходимо чистить после завтрака и особенно тщательно не менее 3 мин после ужина. Для чистки зубов рекомендуют пользоваться щеткой с искусственной щетиной. Результаты таких тренировок становятся видны достаточно быстро — уже после первого месяца занятий.

    Оптимально их совмещать со здоровым питанием, тогда достигается максимальный эффект. Важно отметить, что регулярно занимаясь такими тренировками, очень скоро человек по физическим параметрам мало будет отличаться от профессионального спортсмена.

    Самый трудный, но самый эффективный по части здорового образа жизни способ укрепить свой организм, это регулярные длительные спортивные тренировки. Но здесь потребуются усилия, чтобы переломить свою лень, ведь несколько часов ежедневных монотонных занятий мало кто способен выдержать. Тем не менее, если к тренировкам привыкнуть, то очень скоро вы получите не только сильное, дышащее здоровьем и энергией тело, но и совсем другой взгляд на окружающий мир, сможете контролировать свои поступки и самостоятельно управлять своей жизнью.

    Правда произойдет это не. Получить такой эффект сможет только тот, кто выдержит интенсивные тренировки на протяжении нескольких лет. Дальше можно просто перейти к лёгким физическим нагрузкам, чтобы поддерживать достигнутый ранее результат. Делают это, принимая одну из поз индийских йогов поза лотосаили сидя, откинувшись на спинку стула кресла зож что это реферат, или лежа на коврике.

    Десятиминутная релаксация, сочетаемая с правильным дыханием, быстро восстанавливает силы и трудоспособность. Чтобы достичь такого же результата, нужно научиться обеспечивать полную вентиляцию легких.

    В этом помогут дыхательные упражнения. Их выполняют в позе лотоса. При этом туловище опирается на крестец, а ноги сведены в тазобедренных суставах и скрещены в коленных суставах. Желательно добиться, зож что это реферат колени касались пола. Дышать следует медленно. После обычного вдоха нужно задержать дыхание на счет раз, два, три. Выдох должен быть максимально продолжительным и полным, чтобы в легких не осталось воздуха от предыдущего вдоха.

    Часто их возникновение зависит от самого человека, точнее, от его образа жизни, поведения. Некоторые люди рискуют здоровьем и жизнью из-за своей неосторожности. Большой опасности подвергают себя те, кто нарушает правила дорожного движения, правила поведения на воде, правила пожарной безопасности зож что это реферат др. В ряде случаев они подвергают опасности не только себя, но и окружающих.

    Неосторожный пешеход ставит под угрозу жизнь водителя или других пешеходов. Угрозу для здоровья и жизни представляют многие пагубные привычкипереходящие в сильнейшие зависимости. Зависимость бывает настолько сильной, что человек полностью утрачивает контроль над. Часто жертвами всевозможных зависимостей становятся дети и подростки.

    Избавиться от опасной зависимости гораздо труднее, чем попасть в. Курение вдыхание табачного дыма - одна из самых распространенных вредных привычек. Чаще всего ее приобретают в юношеском возрасте, но иногда, желая казаться взрослыми, к курению приобщаются подростки. Первая выкуренная сигарета вызывает слабость, головокружение, учащение пульса, шум в ушах, тошноту.

    Ведь листья табака содержат ядовитые вещества- алкалоиды, к которым относится и самый вредный его компонент - никотин, а также другие вредные вещества угарный газ, синильная кислота, смолы.

    В больших дозах никотин суживает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление, что приводит к развитию гипертонической болезни и к инфаркту миокарда. Это может привести к их ампутации из-за развившейся гангрены. Бронхит курильщика сопровождается кашлем, вызывает воспаление легких. Самым опасным, смертельным последствием курения является рак легких, который у курильщиков наблюдается в раз чаще, чем у остальных.

    Не щадит никотин и нервную систему. Он усиливает выделение слюны и желудочного сока, резко повышает его кислотность, что приводит к язве желудка. Особенно вредно курение натощак и сразу после еды. Курение наиболее опасно для женского организма.

    У них болезненный цвет лица, желтые зубы, тусклые волосы, хриплый голос. Желание закурить новую сигарету зависит от степени сформированной зависимости. Одни курильщики выкуривают за день несколько сигарет, другие - по 1, пачки. Даже по ночам они просыпаются от потребности закурить. Состояние курильщика со стажем, оказавшегося без сигарет, весьма неприятно. У него появляются ощущения почти такие же, как при курении первой сигареты, но, как только удастся вновь закурить, они проходят.

    Вот почему бросить курить не так-то. Число людей, употребляющих спиртные напитки водку, вино и др. Во многих случаях зож что это реферат распространения пьянства являются неправильные представления об зож что это реферат явлении.

    В результате этого появляются расстройства функций различных органов. Я ученик. Легче переносит мороз и жару тот человек, который с малых лет закаливал свой организм, приучал его к колебаниям температуры. Да и у них зачастую наблюдается патологические нервно - психические состояния нарушается сон и аппетит, повышается раздражительность, появляются навязчивые идеи и тревоги и т. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья физическую, психическую, социальную и духовную , овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

    В эту ловушку особенно легко попадают молодые люди и подростки. FAQ Обратная связь Вопросы и предложения. Добавил: Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите.

    Скачиваний: Министерство сельского хозяйства российской Федерации Департамент научно-технической политики и образования Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение профессионального высшего образования Красноярский государственный аграрный университет Тема: Здоровый образ жизни Реферат Выполнила: студентка гр. З Шуточкина Людмила Красноярск г. Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, зож что это реферат адаптивные возможности организма, способствуют успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей, полноценному выполнению личностью социально - профессиональных функций.

    Социальными показателями здорового образа жизни являются формы и методы удовлетворения физических и духовных потребностей студентов в учебе, труде, нормальных бытовых условиях, активном отдыхе, способствующие формированию здоровых норм общежития. В этих условиях состояние здоровья студентов является показателем их общекультурного развития, важнейшей зож что ориентацией, обладает большой социальной значимостью. Здоровье определяют как гармоничное единство биологических, психических и трудовых функций человека, обеспечивающих полноценное неограниченное их участие в разнообразных видах трудовой и общественной жизни.

    К условиям, определяющим сохранение здоровья, бесспорно, следует отнести и физическую культуру. Однако не следует думать, что занятия физической культурой и спортом автоматически гарантируют хорошее здоровье. Специальными исследованиями установлено, что это реферат жизни студентов и, в частности, такие его элементы, как упорядоченность, организованность, систематичность, дисциплинированность, являются важными условиями успеха учебной деятельности.

    Зож что это реферат 5691

    Бережное отношение к здоровью необходимо активно воспитывать в студенческие годы. Однако нередко молодые люди беззаботно нарушают элементарные правила гигиены быта, режим питания, сна и др. В то же время институт питания рекомендует студентам 4-разовое питание в день, имея в виду организацию второго завтрака после 11 часов. Ее продолжительность составляет в среднем 2. Таким образом, получается, что значительная часть студентов выполняет ее за полночь.

    Учебный труд в столь позднее время требует повышенных затрат нервной энергии, отражается на качестве сна.

    Здоровый образ жизни - это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие, работоспособность и долголетие. Личная гигиена студента. Гигиена - эта целая наука о сохранении и укреплении здоровья людей. Ее главная задача - изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования зож что это реферат, сохранение его здоровья и долголетия.

    ЗОЖ: главные правила и мифы

    Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело применять их в быту, учебе, на производстве, при организации различных мероприятий по массовой физической культуре и спорту в условиях профессиональной деятельности. Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим; уход за телом и зож что это реферат рта; гигиену одежды и обуви.

    Особенно она важна для студентов, так как строгое соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом высоких спортивных достижений. Суточный режим должен основываться на законах о биологических ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный режим функционирования организма, в результате чего студенты могут в определенное время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ.

    Неуклонное соблюдение режима дня помогает воспитывать организованность, силу воли, приучает к сознательной дисциплине. В суточный режим студентов должно входить, прежде всего, зож что это реферат различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха, регулярное питание; достаточный по времени полноценный сон.

    Основные правила организации суточного режима:. Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей студента. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др.

    Все функции выполняются в полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянии здоровья.

    Рефераты на тему здоровый образ жизни, по физкультуре, 12 работ

    Основа ухода за кожей - регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Оно проводится не реже 1 раза в дней в душе, ванне или бане.

    Менять нательное белье после этого обязательно. Уход за кожей рук требует особого внимания, так как на нее могут попасть патогенные микробы и яйца гельминтов, зож что это реферат затем будут перенесены на продукты питания и посуду. Систематического ухода требуют ноги, особенно при повышенной потливости.

    Обязательно ежедневно на ночь мыть ноги с мылом и чаще менять носки. Уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье. Систематический уход за полостью рта и зубами - одно из обязательных гигиенических требований. Через полость рта и из-за испорченных зубов проникают в организм болезнетворные микроорганизмы. Утром, перед сном и после каждого приема пищи необходимо в течение 2 - 3 минут тщательно чистить зубы пастой, как с наружной, так и внутренней стороны.

    При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту. Два раза в год следует посещать зубного врача для профилактического осмотра. Необходимо также следить за гигиеной одежды и обуви. Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений.

    С гигиенической точки зрения она должна приспосабливаться к различным условиям внешней среды, зож что это реферат созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной.

    5798380

    С гигиенической точки зрения обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям.

    Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания. Важна так называемая "внутренняя обувь" - носки, гольфы. Нужно, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными, мягкими. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани.

    Реферат на тему "Здоровый образ жизни"